أرجو للمتصفح الكريم أن يحصل على المتعة والفائدة القصوى من تصفح هذا الموقع والوقوف على المحطات العديدة التي أشتمل عليها، والتي في كل واحدة منها يوجد مخرج لبعض الأزمات، أو المشاكل الصحية التي قد تلم به أو أحد من الأقارب أو الأحباء، ويكون الخير فيما أطلع عليه واستفاد منه وأفاد الآخرين منه بإذن الله.
متعكم الله جميعا بالصحة والعافية، وكفانا وإياكم شر كل مكروه، إنه سميع قريب مجيب.

الاكتئاب أو الإحباط النفسى

Depression

حياتنا التى نعيشها هى أشبه بالدائرة المغلقة ، ندور فيها بلا نهاية ، يستوى فى ذلك الغنى والفقير ، اللص والشريف ، والجاهل والمتعلم ، كل واحد له أيام فوق تحوطها السعادة ، وأيام أخرى تحت تحوطها التعاسة .

فمتى تعرف بأنك قد أصبحت فى بؤرة الاكتئاب ، وتعانى من الأعراض التالية ، وأنك فى حاجة إلى المساعدة ?

  • الاحساس بالحزن ، والتوتر ، والخواء العاطفى .
  • الاحساس باليأس ، والتشاؤم .
  • الشعور بالذنب ، وفقدان القيمة المعنوية ، وضياع الأمل .
  • فقدان الاهتمام بالذات ، وفقدان الاحساس بالمرح ، وعدم الرغبة فى ممارسة النشاط الاجتماعى المعتاد
  • عدم الخلود إلى النوم بسهولة ، وقلق أثناء النوم ، أو الاستيقاظ مبكرا أو العكس ، الاسترسال فى النوم
  • اضطراب نظام التغذية ، إما بفقد الشهية ونقص فى الوزن ، أو الزيادة فى الأكل والوزن .
  • انعدام الطاقة الجسمانية ، والاجهاد السريع لأقل مجهود ، وخمول فى الحركة .
  • الرغبة فى الانتحار أو محاولة الانتحار فعلا ، وهواجس الموت تراودك وتحوم من حولك .
  • التوتر ، وعدم الراحة أو الاستقرار .
  • صعوبة فى التركيز على الأشياء ، وصعوبة فى تذكر الأشياء ، أو اتخاذ القرارات .

فاذا كنت تعانى من كل تلك الأشياء معا ، فأنت فريسة لمرض الاكتئاب النفسى .

 ولكن لا تخف ، فنحن معك لكى نقف بجانبك ونساعدك ، حيث أنه لحسن الحظ ، أن معظم حالات الاكتئاب يمكن التغلب عليها ، وحتى الشديد منها يمكن التحكم فيه ، بأتباع الأساليب التالية :

  • أجلس وأستمتع بالمشاكل من حولك ، مثل ما قال بنجامين فرانكلين ( أحد رؤساء أمريكا السابقين ) : ليس كل شىء فى هذه الحياة مؤكد إلا .. الموت ، ودفع الضرائب .. ولكنه نسى أن يقول ( والحزن أحيانا ) .
    فالحزن شعور مؤقت سوف يزول بعد فترة من الوقت ، ويجب أن تؤمن بذلك .

  • أشغل نفسك بشىء تحبه ، كأن تمشى فى نزهة خارج المنزل ، مترجلا أو تقود دراجة ، أو أن تذهب لزيارة صديق ، أو أن تقرأ كتاب .. المهم هو أن تكون خارج المنزل وحتى بعيدا عن التلفاز.

  •  فتش فى الذاكرة عن أشياء كنت تحبها ، أحصل عليها أو مارسها أو حتى فكر فيها بعمق .

  •  تحدث مع الآخرين اللذين تثق فيهم وتحبهم ، وأشركهم معك فى كل مشاكلك ، وذلك بالتحدث اليهم عما يجول بخاطرك .

  • يمكنك أن تصرخ بأعلى صوتك ، أو أن تبكى بحرقة ، فإن ذلك سوف يريح ، ويخفف الكبت
    الداخلى لديك .

  • اجلس ، وحلل المواقف والأسباب التى دفعت للاكتئاب ، فإن ذلك يمكن أن يريحك نفسيا .

  •  تجنب السعى وراء أمور من الصعب تحقيقها ، وكن واقعيا ، لأن الفشل فى تحقيق المهام يبعث على الإحباط والكآبة .

  • مارس التمارين الرياضية بانتظام ، وأدى ما عليك من العبادات المفروضة ، لأن ذلك يصفى الذهن وينقى الروح من الشوائب ويقطع الهواجس والوساوس ، ويذهب عمل الشيطان .

  •  إذا اشتد بك الضيق النفسى ، تناول معدات الرسم ، وصب فيها كل ما تستشعره ، وما تحس به . فالألوان التى تضعها على الصورة سوف يكون لها تحليل نفسى ، فمثلا : اللون الأحمر يعبر عن الغضب واللون الأسود يعبر عن الحزن ، بينما اللون الرمادى يعبر عن  التوتر .

  •   أحزم أمرك مع الآخرين  وواجه الحقيقة ، بأن تقول للمخطأ أنك أخطأت ولا تتردد فى ذلك .

  •  ابحث عن شىء كان يضايقك أن تقوم به ، وأندمج فيه بأن تنفذه ، مثلا : القيام بتنظيف الحمام ، وغسيل سيراميك الحوائط بفرشاة  قديمة للأسنان ، أو تصفح مجلة أو صفحة فى كتاب قرأته مرات عديدة ، وهكذا .

  •  هدأ من نفسك ، فإن الحياة التى نعيشها تسير بنمط سريع يصعب علينا ملاحقته ، وقد يكون ذلك عامل هام لحدوث الاكتئاب لدى البعض من الناس ، لذا يجب أن نهدأ ونسترخى فى حمام دافئ ، أو عمل تدليك للجسم ، بينما نحن نفكر فيما يحدث حولنا من أمور .

  • تجنب اتخاذ قرارات كبيرة أو هامة بينما أنت تعانى من حالة الكآبة ، ويمكن تأجيل ذلك إلى حين أن تعود إلى حالتك الطبيعية من جديد .

  • عامل الآخرين باحترام ، تجعلهم يحترمونك أكثر ، وعكس ذلك سوف يحملك مالا طاقة لك به .

  •  لا تجازف بالدخول للمحلات الكبيرة ، وأنت مكتئب ، لأن ذلك سوف يدفعك لشراء ما يلزم ، ومالا يلزم وفى النهاية تحمل نفسك وزرا أخرا بتحمل دفع نفقات ما قمت بشرائه ، وأنت لست مستعدا لذلك تماما . 

  •  أغلق باب البراد ( الثلاجة ) ، وأبتعد عن المشهيات من الطعام ، حتى لا تدفع الثمن ، بزيادة فى الوزن قد تجعلك نادما على ما فعلت .

ويبقى سؤال هام ، ما هى الأطعمة التى تساعد فى التغلب على حالات الاكتئاب?
والإجابة هى :
تناول بعض  مكملات الطعام ، يساعد كثيرا فى الحد من أعراض حالات الاكتئاب.
ومن تلك المكملات نذكر :

  • تعاطى مقدار من 1 جم الى 3 جم من الحمض الأمينى المعروف ( تيروزين - ل   L – TYROSINE ) وذلك عند الاستيقاظ فى الصباح على معدة خالية ،
  • ومصاحب لذلك تناول فيتامين ( ب المركب ) خصوصا فيتامين ب 6 . فأن النتائج مشجعة للحد من أعراض الاكتئاب الحادة.