أرجو للمتصفح الكريم أن يحصل على المتعة والفائدة القصوى من تصفح هذا الموقع والوقوف على المحطات العديدة التي أشتمل عليها، والتي في كل واحدة منها يوجد مخرج لبعض الأزمات، أو المشاكل الصحية التي قد تلم به أو أحد من الأقارب أو الأحباء، ويكون الخير فيما أطلع عليه واستفاد منه وأفاد الآخرين منه بإذن الله.
متعكم الله جميعا بالصحة والعافية، وكفانا وإياكم شر كل مكروه، إنه سميع قريب مجيب.

الإجهاد الجسمانى

Fatigue

كل فرد منا فى وقت ما قد شعر بأنه مرهق ومجهد ، ولا يستطيع القيام بالأعمال التى كان يرجى منه أن يقوم بها .
وأن من لديه الكثير من الطاقة والنشاط الجسمانى ، مثله مثل الذى يملك الكثير من المال ويستطيع أن يوظفه لحسابه ولكى يكون لديك مزيد من الطاقة والنشاط ، فأنه يجب عليك الحصول على قدر يسير من النوم ، وأن يكون الطعام لديك متوازن . وأن تحصل على قدر كاف من الرياضة .

وإليك بعض النصائح الأخرى التى تعين على جسمك على النشاط والقيام بواجباته .

  • مارس بعض التمارين السويدية ، بعد قيامك من الفراش وقبل أن تبدأ يومك المعتاد .

  • تناول طعام الإفطار المتوازن ، أى الذى يحتوى على الكربوهيدرات والبروتين والدهون .. فيمكن تناول الحليب مع السريال وبعض الفواكه ، لكى يعينك ذلك على بدأ يوم جديد ملئ بالنشاط والحيوية .

  • فى بداية اليوم ، لا بد أن تعرف إلى أين تتجه طوال اليوم .. حتى يسهل عليك إنجاز ما تقرر ولا تجد نفسك مرهقا ، ولا تعلم إلى أين تتجه .

  • تعامل مع الواقع من حولك بإيجابية ، وواجه الحقائق دوما ، وأعمل على حلها فى وقتها ، ولا تؤجل الحلول لأوقات أخرى ، لأن هذا سوف يعمل على انشغال عقلك ، ويجعلك مرهقا دوما .

  • قلل من مشاهدة التلفاز ، لأن ذلك قد يجعلك فى حالة فتور دائم .

  • مارس الرياضة ، لأنها سوف تعمل على تنشيط الجسم ، واستعادة فاعليته ، وأنه يكفى المشى بالخطوة السريعة لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات فى الأسبوع فانها تكفى .

  • ضع قائمة بالأشياء التى ترغب فى عملها أثناء اليوم ، ورتب نفسك على ذلك ، لأن الشعور بالتفكير المستمر من أين تبدأ ، سوف يشعرك بالتعب والفتور السريع .

  • حافظ على التغذية السليمة ، لأن غياب أحد الوجبات ، سوف يجعلك فى حالة إرهاق وفتور
    جسمانى ، ويمكنك استعاضة أحد الوجبات الناقصة ، بتناول بعض الفيتامينات أو مكملات الطعام الأخرى ، ولكن ذلك لا يغنى عن الطعام نفسه .

  • علم جسمك أن يخبرك عن الوقت ، فلا تتمادى فى السهر ، أو القيام مبكرا عما ينبغى أن يكون

  • تجنب التدخين أو أمتنع عنه تماما ، لأن التدخين يعمل على حرمان الأنسجة من الأكسجين ، وبالتالى الشعور السريع بالإرهاق لأقل مجهود . ولكن لا تنزعج حينما تجد نفسك أيضا مرهق بعد الامتناع عن التدخين ، لأن النيكوتين الموجود بالسجائر كان يعمل كمنشط للجسم .

  • أعمل على انقاص وزنك ببطيء إذا كان هناك زيادة به . لأن الإنقاص السريع للوزن ضار بالصحة

  • حاول أن تنال قسطك من النوم المريح لمدة من 6  - 8 ساعات كل يوم ، حتى يصبح جسدك فى حيوية ونشاط من جديد .

  • حاول أن تحصل على غفوة كل يوم لمدة أقصاها ساعة ، فتلك تعيد الجسم إلى حالته النشطة مرة أخرى .

  • تعود أن تأكل وجبة غذاء خفيفة ومغذية فى نفس الوقت ، وليكن مثلا ، صحن من الحساء ، وسلاطة خضراء ، مع بعض الفاكهة . ويمكنك أن تجعل وجبة الظهيرة هى الوجبة الأساسية لك طوال اليوم ، على أن يعقبها بعض المشى لمدة 20 دقيقة ، وذلك للمساعدة على الهضم السريع للطعام .

  • تعود أن تحصل على إجازة من العمل ، فتلك تعمل على تجديد نشاطك ، وتعطيك قوة للدفع لمزيد من العمل .

  •  تجنب الانفعالات القوية أو الغضب ، فكلها يعمل على إهدار طاقاتك الجسمانية .

  •  تجنب المعيشة فى منزل مظلم أو قاتم اللون ، لأن ذلك سوف يساعد على نضوب الطاقة لديك وأن بعض من أشعة الشمس ، وبعض الألوان فى المنزل أو مكان العمل ، فكلها سوف تعمل على أحياء النشاط والحيوية لديك .

  • أستمع الى بعض الموسيقى المحببة إليك ، فأنها سوف تعمل على إيقاظ الحواس عندك .

  • أحصل على دش بارد حين تصل مرهقا من عملك ، لأن المياه المتساقطة من الدش تخلق بعض الأيونات السالبة حول الجسم ، وينتج عن هذا الشعور بالسعادة ، ومزيد من الحيوية .

  • تجنب العطش ، وحافظ على شرب المياه بكثرة ، خصوصا فى أيام الصيف ، لأن شرب الماء سوف يحمى الجسم من الجفاف ، ومن ثم الإجهاد .

  • تجنب بعض أنواع الأدوية مثل التى توصف فى حالات ارتفاع ضغط الدم ، أو الحبوب المنومة ، أو أدوية السعال ، فكلها يؤدى للفتور والإجهاد السريع للجسم .

  • إذا سنحت لك الفرصة أن تكون فى غرفة التدليك أو على حمام السباحة أو جالسا فى الجاكوزى فلا تتردد ، فكل ذلك سوف يدخل على نفسك السعادة ، ويذهب عنك الإرهاق والتعب.

  • حاول التغيير فى البرنامج اليومى ، وكسر الروتين ، وإتباع طرق غير مألوفة فى نشاطك اليومى لأن ذلك سوف يساعد كثيرا فى التغلب على الملل والإرهاق البدنى .

  • تجنب الإسراف فى شرب الشاى والقهوة وتلك المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافيين  لأن كثرة الكافيين مثل قلته وكلاهما لهم مردود سيئ على الحالة الصحية لمتعاطيه .