أرجو للمتصفح الكريم أن يحصل على المتعة والفائدة القصوى من تصفح هذا الموقع والوقوف على المحطات العديدة التي أشتمل عليها، والتي في كل واحدة منها يوجد مخرج لبعض الأزمات، أو المشاكل الصحية التي قد تلم به أو أحد من الأقارب أو الأحباء، ويكون الخير فيما أطلع عليه واستفاد منه وأفاد الآخرين منه بإذن الله.
متعكم الله جميعا بالصحة والعافية، وكفانا وإياكم شر كل مكروه، إنه سميع قريب مجيب.

آلام الركبة

Knee pain

يوجد فى الجسم 187 مفصل ، ولا أحد من تلك المفاصل قد يؤدى إلى تلك الآلام ، مثل ما يكون فى مفصل الركبة  وأن كل واحد من ثلاثة من حوادث السيارات ، تكون الركبة هى العضو الأكثر إصابة وتضررا .
واصابات الركبة تنتج أيضا من أثر الوقوع من على السلم ، او التعثر فى الأرضية ، أو الانزلاق على سطح أملس .
والتشريح الجراحى للركبة ، يدل على أنها غير مصممة على كل عمل يطلب منها ، مثل لعب كرة القدم ، أو حوادث السيارات ، أو الركوع عليها طوال اليوم بحكم المهنة .

فإذا صادف أنك تعانى من آلام فى الركبة ، فإليك بعض النصائح التى قد تهون عليك الكثير من الآلام .

  • تخلص من الوزن الزائد للجسم ، فكل نصف كيلو زيادة فى وزن الجسم يساوى 6 أضعاف من الضغط على أماكن منطقة الركبة . ، يعنى لو أن وزنك زيادة عن المعتاد 10 رطل ، فأن الضغط على ركبتيك سوف يصل إلى 60 رطل من الحمل الزائد على الركبتين . أى أنه لا يجب أن تحمل جسم سيارة نقل ضخمة على عجلات سيارة فولكس واجن . ، فالنتيجة معروفة مسبقا .
  • استعمل تلك الكريمات التى تخفف الألم ، وتدفأ الركبة مع تنشيط الدورة الدموية ، مثل كريم ( الجيزال  ALGESAL  )  و  (  ديب هيت   DEEP HEAT  )  أو ( بريلوران   PRELORAN  )
  • استعمل بعض المسكنات التى تقتل الألم ، وتحد من الالتهابات فى الأنسجة المحيطة بالركبة ، مثل الأسبرين أو ( البروفين  BRUFEN  ) الذى يخفف من آلام تهتك أربطة الركبة المصابة ويحسن من أدائها ، كما يمكن أيضا استعمال ( التيلانول ) أو ( البنادول ) لتسكين الآلام .
  • يجب تقوية الركبة المصابة بعمل التمارين الرياضية المناسبة لذلك ، حيث أن الركبة أو المفصل متصل ببعضه بواسطة العضلات والأربطة التى تحيط بها .
    لذا يلزم بناء عضلات قوية حول الركبة ، لأنها هى العنصر الأساسى فى تدعيم عمل الركبة  ، فإن لم تكن هناك عضلات غير قادرة على أداء وظيفتها ، فأن ذلك سوف يشكل صعوبة بالغة عليك .
    وأن العضلات القوية حول الركبة ، معناها ركبة سليمة وقوية ، تتحمل المشى أو صعود السلالم ، وغيره من الأمور الحيوية .

وهنا نوضح لك بعض النصائح و التمارين التى لن ترهقك فى أدائها ، وهى أفضل من أن تظل متألما من ركبتك المتضررة :

  • بناء عضلات قوية تشمل تلك المجموعة التى توجد فى الفخذ من الأمام ، وأعلى الركبة . ويتم ذلك باتباع التالى من التمارين الموضعية .
    • التمرين الأول :
      • اجلس على الأرض ، وركبتك المتضررة منتصبة وممدودة أمامك .
      • ضع منشفة مبرومة اسفل باطن الركبة ، وبادر بالشد على العضلات التى فوق الركبة ، دون أن تحركها
      • أمسك العضلات فى وضع الشد لمدة أقلها 30 ثانية ، وبعدها أرخى العضلات المشدودة .
      • كرر ذلك التمرين 25 مرة .

    • التمرين الثانى:
      • اجلس وظهرك مستند إلى الحائط ، وضع وسادة صغيرة وراء ظهرك .
      • وأنت فى هذا الوضع ، قم بالتمرين رقم واحد ، بأن تعد إلى خمسة ، ثم أرفع ساقك المصاب لارتفاع عدة بوصات ، ثم عد حتى خمسة ، ثم أخفض الساق وأسترخى وعد إلى خمسة .
      • كرر ذلك التمرين 10 مرات ، وتأكد دائما أنك تعد خمسة .

  • لا يقتصر الأمر على تقوية مجموعة العضلات التى أمام الفخذ وحول الركبة ، ولكن يجب ايضا تقوية تلك المجموعة من العضلات التى خلف الركبة والتى تدعم عملها ، لكى يكون هناك ميزان متعادل فى القوى حول الركبة المصابة .
    لتقوية تلك العضلات خلف الركبة:
    • كن فى الوضع راقدا منبطحا على بطنك ، وذقنك تلامس الأرض
    • أرفع الساق مع ثنى الركبة تدريجيا ، حتى ارتفاع 30 سم من على الأرض ، ثم عد بها مرة أخرى تدريجيا نحو الأرض ، ولكن لا تلامسها . وكرر ذلك التمرين ، وحبذا لو أن هناك ثقل يوضع على القدم قبل رفعها

  • لو أنك رياضى بالطبع وأنك تمارس لعبة معينة ، وأنك تجد صعوبة بالغة فى مزاولة تلك اللعبة بسبب اصابة الركبة لديك ، فلا تستسلم وتجلس فى الفراش ، بل يمكنك ممارسة ألعاب أخرى ، مثل السباحة  أو ركوب الدراجة . ويجب أن تتجنب أى نوع من الرياضة ، قد يزيد الآلام فى ركبتيك .

  •  إذا كنت من هواة الجرى ، فيجب لبس حذاء طرى خاص بالجرى ، وأن يكون الجرى على سطح مستوى ، أى يجب الجرى أولا على أرضية الملاعب ، ثم يتدرج ذلك للجرى على الأسفلت ، ثم على الخرسانة  وتلك أصعب انواع الأرضيات التى يمكن الجرى عليها .
    وحيث أن معظم آلام الركبة أثناء الجرى ينتج عن التهاب فى الأوتار التى تحيط بالركبة ، نتيجة اتباع بعض العادات السيئة أثناء التمارين ، وأنت إذا كنت تجرى لمسافة واحد ميل ، فأعرف أن قدميك سوف تضرب فى الأرض من 600 إلى 800 مرة .

  • إذا صادف وأنك أصبت فى ركبتك أو فى أى عضو من جسمك أثناء مزاولة الرياضة أو أى نشاط اخر ، فيجب التوقف عن هذا النشاط فورا ، وأسترح ، وضع كيس من الثلج فوق مكان الألم ، وأضغط على المكان المصاب ، وأرفعه لأعلى من الأرض وذلك لمدة 30 دقيقة .

  • إذا لم يكن هناك تورم فى مكان الاصابة ، فأنه يمكنك وضع كمادات حارة على مكان الألم ، ويجب أن تتأكد أنه لا يوجد تورم ظاهر فى مكان الاصابة . ويجب أن لا تستعمل التدفئة بعد النشاط الرياضى مباشرة ، لأنه قد يزيد من التهاب الأنسجة.