أرجو للمتصفح الكريم أن يحصل على المتعة والفائدة القصوى من تصفح هذا الموقع والوقوف على المحطات العديدة التي أشتمل عليها، والتي في كل واحدة منها يوجد مخرج لبعض الأزمات، أو المشاكل الصحية التي قد تلم به أو أحد من الأقارب أو الأحباء، ويكون الخير فيما أطلع عليه واستفاد منه وأفاد الآخرين منه بإذن الله.
متعكم الله جميعا بالصحة والعافية، وكفانا وإياكم شر كل مكروه، إنه سميع قريب مجيب.



بعض المدخنين قد يحصلون على زيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. حتى دون محاولة منهم لذلك ، أو دون وضع ذلك في الاعتبار أو لممارسة الرياضة ، والزيادة غالبا لا تتعدى 4 كيلو جرام. والنساء أكثر حصولا على زيادة الوزن مقارنة بالرجال.
عند البعض من المدخنين ، يعتبر زيادة الوزن هاجسا يحول بينه وبين الرغبة في الإقلاع عن التدخين لرفض فكرة الزيادة في الوزن من حيث المبدأ ، علما بأن الزيادة في الوزن تكون طفيفة ، ولا تشكل عبء مباشر على المدخن.
يصبح من الأخطر أن تستمر في التدخين خوفا من زيادة الوزن التي لا تشكل أي عبء أو خطر مباشر على صحتك.
والنصيحة هي أن تتوقف عن التدخين أولا ، ومن اليسير بعد ذلك أن تتخلص من زيادة الوزن لاحقا. وبينما أنت مقلع عن التدخين ، حاول أن تظل في وضع صحي جيد ، تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات ، وقلل من الدهون عامة ، وأشرب الكثير من الماء النقي والسوائل ، وأحصل على القدر الكاف من النوم ، وكذلك ممارسة الرياضة البدنية.
المشي هو أهم تلك الرياضات لأنه يزيد من فرص قدرتك على الإقلاع عن التدخين ، كما أنه مفيد من نواحي أخرى ، نذكر منها:
  • أن المشي يقلل من الضغوط النفسية.
  • يحرق كثير من السعرات الحرارية ، ويقوى العضلات.
  • يعطيك شيء لكي تنجزه بدلا من أن تفكر بالتدخين.
  • لا يحتاج المشي إلى معدات خاصة أكثر من حذاء رياضي مريح ، ويمكن مزاولة تلك الرياضة في أي وقت وأي مكان.

كما يمكنك أن تجرب التالي من النصائح.
  • أن تمشى حول مجمع تجارى كبير.
  • أن تنزل من سيارتك ، ثم تمشى إلى مسافة معقولة عند قضاء بعض المصالح الخاصة بك. وكذلك عند توجهك للمسجد ، أترك السيارة وترجل إلى المسجد خصوصا إذا كانت المسافة ليست بالبعيدة جدا عليك.
  • حاول أن تجد صديق يسعدك مصاحبته عند ذهابك إلى مكان عام لتناول الطعام مثلا.
  • أصعد الدرج بدلا من الولوج إلى المصعد طالما أن الأمر قريب.
  • تمشى في المساء بعد تناول العشاء مع أي صحبة ترتاح إليها.
  • ضع جدولا لرياضة المشي لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات أو أكثر في الأسبوع.